Автор: Содержание
Триптофан – незаменимая аминокислота в организме человека. Его присутствие связано с чрезвычайно важными процессами, происходящими в организме человека. Что стоит знать об этом? Вот самая важная информация.
Триптофан: что это? Основная информация
Название мало что говорит большинству людей. Между тем, есть аминокислота, которая обеспечивает баланс азота у взрослых, а также влияет на правильный рост малышей. Триптофан также участвует в производстве ниацина, необходимого для образования нейротрансмиттера серотонина.
Существует два типа триптофана. Первый — это L-триптофан, а второй — D-триптофан. Их отличает прежде всего ориентация молекул. Организм не способен самостоятельно вырабатывать это вещество, например, как в случае с гормонами. Следовательно, триптофан может поступать в организм с пищей, а также с пищевыми добавками.
Симптомы дефицита триптофана включают перепады настроения, анемию, кератоз, выпадение волос, ожирение печени и проблемы с лактацией.
Применение триптофана: действие аминокислот
Триптофан и его действие используются, среди прочего при лечении бессонницы — общих нарушений сна, в том числе апноэ во сне. Более того, указано, что триптофан может оказать большую помощь в купировании предменструальных дисфорических расстройств — ПМДР. Триптофан также может помочь в преодолении зависимости от курения.
Триптофан: в каких продуктах содержится?
Как упоминалось ранее, триптофан в пище является основным источником, из которого его получает организм человека. Триптофан в пище в основном присутствует в продуктах с высоким содержанием белка.
Среди них можно выделить следующие:
- курица,
- яйца,
- арахис,
- семена тыквы и кунжута,
- молоко,
- тофу
- соя.
Стоит знать, что для того, чтобы триптофан правильно усваивался организмом, а затем трансформировался в ниацин, необходимо достаточное количество железа и витаминов В6 и В2. Соблюдение этих условий возможно – достаточно сбалансированного питания. Также могут помочь витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеках или магазинах здорового питания.
Триптофан: свойства аминокислоты
При поиске информации об аминокислотах стоит узнать не только, что такое триптофан – важны и свойства вещества. Наибольшая польза от его присутствия связана с потенциальным увеличением содержания никотиновой кислоты, что, в свою очередь, также повышает уровень серотонина.
Когда триптофан находится на правильном уровне в организме, человек может рассчитывать на лучшее качество сна, повышенный иммунитет и хорошее самочувствие (поэтому его часто используют для профилактики депрессии). Интересно, что триптофан в правильной дозе также усилит переносимость боли. Так что давайте позаботимся о наличии этого вещества в вашем организме.
Триптофан. Может ли его действие быть отрицательным?
Мы уже упоминали о пользе правильного количества триптофана в организме. Но что происходит, когда его слишком мало или слишком много? Как в этом случае действует триптофан? Ну и может вызвать нежелательные реакции организма. Побочные эффекты чаще всего проявляются со стороны желудочно-кишечного тракта.
Основные симптомы:
- изжога,
- боль в животе,
- рвота,
- диарея,
- потеря аппетита.
Передозировка триптофана также может привести к: сонливости, светобоязни, помутнению зрения или мышечной слабости.
Триптофан: источники добавок
Прежде чем решиться на искусственное добавление вещества, стоит изучить список продуктов, богатых триптофаном. У большинства из нас есть естественные источники этих веществ, поэтому дополнить количество аминокислоты не составит труда. В естественных условиях триптофан содержится в мясе, рыбе и сыре. Однако, когда необходимы дополнительные добавки, врач может назначить добавку. Прежде чем принимать какую-либо добавку, стоит прочитать листовку, предоставленную производителем, а также строго следовать рекомендациям относительно дозировки препарата.
Когда принимать триптофан. Утром или вечером?
Многие люди также задаются вопросом: «Триптофан утром или вечером?» Дело в том, что его можно принимать в любое время после еды. Однако стоит установить фиксированные утренние или дневные часы из-за более быстрого обмена веществ в это время. Дозирование веществ в соответствующее время будет поддерживать все процессы в организме.
