7 октября, 2022
Советы для крепкого сна

Советы для крепкого сна

Вы хотите, чтобы ваш сон был лучше, глубже и здоровее? Несколько небольших изменений в декоре вашей спальни могут помочь вам в этом.

С возрастом нам становится все труднее заснуть. По по мере того, как мы становимся старше, наши фазы легкого сна удлиняются, и мы обычно чаще просыпаемся, что снижает качество ночного отдыха в целом. Быстрый ритм жизни, работы и семейных обязанностей может сделать нас слишком напряженными вечером, чтобы расслабиться и успокоиться – и чем больше мы беспокоимся об этом, тем труднее нам заснуть.

Однако для вашего здоровья очень важно высыпаться. В долгосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваше настроение, память и иммунную систему, а также увеличить риск высокого кровяного давления, ожирения, диабета и даже сердечных заболеваний.

Советы для крепкого сна

Вы, вероятно, будете удивлены этим, но, возможно, стоит внести некоторые изменения в декор вашей спальни. То, где вы спите, может иметь огромное влияние на качество вашего сна, и всего несколько быстрых изменений, которые вы сделаете, способны дать четкие результаты.

Совет 1. Уменьшите количество света в спальне

Повесьте на окна плотные или темные шторы. Замените лампы в люстре на лампы меньшей мощности. Также можно подумать об установке приглушенного освещения, включаемого датчиком движения, на уровне пола, что пригодится во время ночных походов в туалет.

Советы для крепкого сна

Уровень мелатонина (гормона сна) в вашем организме повышается с наступлением темноты, посылая сигнал в ваш мозг, что пора ложиться спать. Слишком много света в спальне нарушает этот естественный ритм, затрудняя засыпание и влияя на качество вашего сна. Когда в спальне темнее, вашему телу легче расслабиться.

Совет 2. Измените цвет стен

Покрасьте стены спальни в синий, зеленый, бледно-желтый, серебристый или серый цвет.

Советы для крепкого сна

Цвет стен вашей спальни влияет не только на дизайн, но и на то, как вы в ней себя чувствуете. Исследования показали, что люди, которые спят в комнатах с синими стенами, лучше всего высыпаются ночью, как и те, кто засыпает хотя бы в похожих прохладных мягких тонах. Эти нежные оттенки успокаивают мозг и помогают снизить кровяное давление. С другой стороны, более теплые красные, оранжевые и пурпурные цвета обладают более стимулирующим эффектом и лучше подходят для гостиной. Также помните, что матовая краска визуально более приятна, чем краска с атласным блеском.

Совет 3. Избавьтесь от беспорядка

Уберите из спальни все ненужное и приведите все в порядок, сложите газеты, положите одежду в шкафы или ящики, купите коробки и шкатулки для драгоценностей и рассортируйте мелкие предметы по ящикам прикроватной тумбочки.

Советы для крепкого сна

Бардак отвлекает – загроможденная спальня мешает нам расслабиться и заснуть. Таким образом, если вы тратите всего несколько минут каждый день на уборку мусора и ненужных вещей, это может значительно снизить уровень стресса, когда вы ложитесь спать.

Совет 4. Позаботьтесь о своем постельном белье

Меняйте подушки каждые два года. Регулярно очищайте и проветривайте их. Купите постельное белье из хлопка, шелка, бамбука или льна хорошего качества. Стирайте наволочки, простыни и наволочки раз в неделю и используйте кондиционер для белья для еще лучшего ухода.

Советы для крепкого сна

Выбор правильной подушки имеет первостепенное значение для здорового сна. Хорошая подушка удерживает вашу шею, голову и позвоночник в правильном положении, поэтому вы просыпаетесь расслабленным и не чувствуете боли в шее или спине. Натуральные волокна, такие как хлопок (в отличие от искусственных тканей, таких как полиэстер), впитывают влагу и сохраняют прохладу. С другой стороны, регулярная стирка постельного белья поможет вам избавиться от грязи, бактерий и аллергенов, которые могут мешать вашему сну. Выберите кондиционер для белья, который защитит от деформации, выцветания и скатывания ткани, а также обладает прекрасным ароматом. Например, запах лаванды помогает улучшить качество вашего сна, вам просто не захочется вставать с постели!

Совет 5. Купите хороший будильник

Ретро-будильник или электрический будильник с дисплеем, который загорается только при прикосновении, – лучший вариант, чем полагаться на функцию будильника на планшете или телефоне.

Советы для крепкого сна

Ученые обнаружили, что синий свет электронных устройств нарушает производство мелатонина в организме и сбивает работу наших внутренних часов. В любом случае просмотр телевизора или просмотр экрана компьютера непосредственно перед сном стимулируют мозг, который в это время должен скорее расслабиться и отдохнуть.

Заключение

Объедините эти практические изменения с правильными ритуалами, которые помогут вам расслабиться перед сном и снизить уровень стресса, и вы будете на пути к хорошему ночному сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.