7 октября, 2022
Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ?

Проблема нарушенного обмена веществ весьма актуальна в наше время. Человек может себя часами истязать на тренажерах и сидеть на всевозможных диетах, а лишний вес, хорошо если остается прежним, а очень часто бывает, что он даже увеличивается. И тогда люди опускают руки, списывают свои неудачи на сниженный обмен веществ и смиряются с тем, что навсегда останутся полными.

Не стоит отчаиваться, сниженный обмен веществ всегда можно ускорить. Но прежде чем ставить себе диагнозы и списывать свои неудачи в похудении на снижение обмена веществ, необходимо поговорить со своим врачом, а возможно и сдать некоторые анализы. Лишь в условиях медучреждения можно точно выяснить, в чем причина вашего лишнего веса, и почему вам не удается похудеть.

Как ускорить обмен веществ

Если же анализы подтвердят, что у вас снижен обмен веществ, то можно смело принимать необходимые меры. И в этой статье мы хотим рассказать вам, как ускорить обмен веществ и обрести желаемые параметры, даже если до этого у вас была сто и еще одна неудачная попытка похудения.

Ускоряем обмен веществ с помощью питания

Начнем с изменения питания. Важно запомнить два основных момента: первое — нельзя переедать и второе — нельзя недоедать. Одним словом питание должно быть регулярным и полноценным. При этом, чтобы ускорить обмен веществ, лучше всего употреблять больше белковой пищи, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии, нежели на переваривание углеводов и жиров, а значит обменные процессы просто вынуждены будут активизироваться.

Но так как все должно быть в меру, то только белковую пищу нельзя есть длительное время, вполне достаточно будет, есть одно белковое блюдо на каждый основное прием пищи. А поскольку для ускорения обмена веществ лучше всего питаться небольшими порциями каждые 3 часа, а, следовательно, это где-то 6 приемов пищи за день, то в оставшиеся три приема можно обойтись легкой пищей — фрукты, йогурты, овощные салаты. Самый основной прием пищи — завтрак, и он должен составлять 20% от всего дневного рациона.

Как ускорить обмен веществ

Что же касается другой, не белковой пищи, то ее тоже нужно употреблять, но с некоторыми условиями, а именно: перейти с легкоусвояемых углеводов на сложные, сократить потребление жиров, уменьшить потребление соли и сахара и пить больше чистой воды.

Также в обмене веществ очень важную роль играют витамины и микроэлементы. Поэтому не забывайте о том, что для того чтобы ускорить обмен веществ в вашем рационе должны всегда присутствовать витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, а также достаточное количество кальция.

И еще. Открою вам один секрет. Если вам ну очень тяжело отказаться от мучного и сладостей, то можете позволить себе небольшой кусочек пирожного или несколько конфет, но только в первой половине дня, тогда за весь оставшийся день организм сможет их успешно переварить и они не отложатся в виде новой жировой складочки на ваших боках.

Занимаемся «правильным» спортом

Теперь немного о спорте — без него некуда. Занятия спортивными упражнениями сами по себе очень хорошо ускоряют обмен веществ в организме, но если ваши занятия будут направлены на увеличение мышечной массы, то эффект будет более быстрым и более впечатляющим. Все потому, что мышцы, сами по себе расходуют определенное количество калорий — и это даже в покое. Что уж говорить о том, какое количество калорий расходуется на то, чтобы эти мышцы нарастить!

Как ускорить обмен веществ

Но это вовсе не означает, что вам нужно становиться бодибилдером и по полной выкладываться в спортзале. Вовсе нет. Достаточно будет посещать спортзал два-три раза в неделю и заниматься там по 1 часу. Если же у вас нет времени и возможности посещать спортзал, можете регулярно бегать (в ближайшем парке или на беговой дорожке), но тоже не менее 1 часа в день.

Приятные помощники

Поговорим о тех методах ускорения обмена веществ, которые приятны в своем исполнении. Например, массаж. Всевозможные разновидности массажа способствуют ускорению обмена веществ, так как стимулируют в организме кровообращение. Эффективно воздействуют на обмен веществ такие процедуры, как сауна, баня и даже обычная теплая ванна, тоже за счет того же ускорения кровообращения.

Как ускорить обмен веществ

Очень хорошо активизирует обменные процессы такая весьма приятная процедура, как секс. Да-да, ведь недаром говорят, что «больше занимайтесь сексом, и вы забудете о лишнем весе». Мы ни в коем случае не призываем вас к беспорядочной половой жизни, так как от этого можно получить больше проблем, нежели пользы, но вот людям с постоянным партнером этот совет окажется как нельзя кстати.

Удивительное действие на организм оказывает контрастный душ. И даже если вначале вам может показаться, что эта процедура неприятна, однако немного адаптировавшись, вы будете, обливаясь холодной водой, визжать уже не от шока, а от удовольствия.

Как ускорить обмен веществ

Очень благотворно влияют на обмен веществ обычные пешие прогулки. Гуляя на свежем воздухе, ваше тело насыщается кислородом, и в достатке получает витамин D. При этом и кислород, и витамин D способствуют активизации обменных процессов в вашем организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.