26 сентября, 2022
Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ — 10 лучших способов

Что ускоряет метаболизм? Вопрос, который задают себе люди, сидящие на диете и пытающиеся сбросить лишние килограммы. Эффективный обмен веществ-это путь к хорошему самочувствию и здоровью, поэтому стоит убедиться, что организм работает в полную силу.

Что является лучшим ускорением обмена веществ?

Физическая активность

Как ускорить обмен веществ

Регулярные физические упражнения (не реже 3 раз в неделю по 30 минут) позволяют сжигать калории, нормализуют уровень глюкозы в крови, а также улучшают самочувствие. Нагрузки не должны быть очень интенсивными, но заниматься нужно постоянно. Лучшее время для занятий-утро, потому что утренняя активность ускоряет метаболизм в течение дня.

Продукты

Как ускорить обмен веществ

Необходимо отказаться от пищевых добавок, которые якобы ускоряют обмен веществ, потому что они мало эффективны. Употреблять только натуральные продукты, содержащие такие элементы, как магний, хром и кальций. Магний увеличивает активность процессов, которые превращают углеводы и жиры в энергию. Хром положительно влияет на уровень сахара в крови, чем отбивает тягу к сладкому, а кальций хорошо влияет на работу нервной системы.

Вода

Употребление рекомендованного количества воды, то есть не менее 2 литров в день, способствует очищению организма от шлаков, а токсины замедляют обмен веществ. Первый стакан воды выпивается сразу после пробуждения, и желательно добавить в него сок лимона.

Специи

Как ускорить обмен веществ

Такие специи, как имбирь, чеснок, острый перец, орегано, базилик, майоран и корица, помогают пищеварению и ускоряют обмен веществ. Приправа, которой обязательно стоит избегать-это соль. Избыток соли в рационе влияет на удержание воды в организме, а это означает, что токсины также задерживаются в тканях, и метаболические процессы происходят медленнее.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка ускоряет перистальтику кишечника и очищает пищеварительную систему. К тому же клетчатка надолго обеспечивает ощущение сытости, поэтому перекусывать не хочется. Лучшими источниками клетчатки являются овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и крупы. Хорошая идея-составить свое ежедневное меню таким образом, чтобы первый прием пищи содержал много клетчатки в сочетании с белком.

Регулярное питание

Как ускорить обмен веществ

Регулярное питание ускоряет обмен веществ, потому что организм старается быстрее переварить еду. Лучше всего есть 4-5 раз в день по понемногу. Регулярные приемы пищи также помогают предотвратить приступы голода, когда количество потребляемой пищи намного превышает потребность в каллориях . Многие люди, желающие ускорить метаболизм, совершают ошибку, ограничивая количество приемов пищи или даже голодая. К сожалению, голод заставляет организм экономить энергию вместо того, чтобы постоянно ее расходовать.

Сбалансированное питание

В рационе не должно быть недостатка в питательных веществах, то есть в углеводах, белках и жирах. Только сбалансированная диета и обеспечение организма всеми необходимыми ингредиентами сделают обмен веществ правильным.

Расслабление

Как ускорить обмен веществ

Стресс вызывает выброс адреналина и кортизола, которые являются гормонами, способствующими отложению жира, особенно в области живота. По этой причине действительно стоит найти эффективный способ расслабиться и максимально избежать стресса.

Кофе

Кофе-отличный натуральный продукт, ускоряющий сжигание жира. Однако важно пить кофе без добавления сахара или подсластителей. Если горький кофе трудно проглотить, можно добавить в него немного меда или корицы, чтобы подсластить его и перебить горький вкус. При приготовлении кофе нужно избегать сливок , которые содержат много жира, а также ненужных консервантов или усилителей вкуса. Вместо них в кофе можно добавить немного коровьего или растительного молока.

Как ускорить обмен веществ

Лучше всего подойти к вопросу ускорения обмена веществ комплексно и совместить правильное питание с физическими нагрузками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.