Автор: Содержание
Что ускоряет метаболизм? Вопрос, который задают себе люди, сидящие на диете и пытающиеся сбросить лишние килограммы. Эффективный обмен веществ-это путь к хорошему самочувствию и здоровью, поэтому стоит убедиться, что организм работает в полную силу.
Что является лучшим ускорением обмена веществ?
Физическая активность
Регулярные физические упражнения (не реже 3 раз в неделю по 30 минут) позволяют сжигать калории, нормализуют уровень глюкозы в крови, а также улучшают самочувствие. Нагрузки не должны быть очень интенсивными, но заниматься нужно постоянно. Лучшее время для занятий-утро, потому что утренняя активность ускоряет метаболизм в течение дня.
Продукты
Необходимо отказаться от пищевых добавок, которые якобы ускоряют обмен веществ, потому что они мало эффективны. Употреблять только натуральные продукты, содержащие такие элементы, как магний, хром и кальций. Магний увеличивает активность процессов, которые превращают углеводы и жиры в энергию. Хром положительно влияет на уровень сахара в крови, чем отбивает тягу к сладкому, а кальций хорошо влияет на работу нервной системы.
Вода
Употребление рекомендованного количества воды, то есть не менее 2 литров в день, способствует очищению организма от шлаков, а токсины замедляют обмен веществ. Первый стакан воды выпивается сразу после пробуждения, и желательно добавить в него сок лимона.
Специи
Такие специи, как имбирь, чеснок, острый перец, орегано, базилик, майоран и корица, помогают пищеварению и ускоряют обмен веществ. Приправа, которой обязательно стоит избегать-это соль. Избыток соли в рационе влияет на удержание воды в организме, а это означает, что токсины также задерживаются в тканях, и метаболические процессы происходят медленнее.
Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка ускоряет перистальтику кишечника и очищает пищеварительную систему. К тому же клетчатка надолго обеспечивает ощущение сытости, поэтому перекусывать не хочется. Лучшими источниками клетчатки являются овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и крупы. Хорошая идея-составить свое ежедневное меню таким образом, чтобы первый прием пищи содержал много клетчатки в сочетании с белком.
Регулярное питание
Регулярное питание ускоряет обмен веществ, потому что организм старается быстрее переварить еду. Лучше всего есть 4-5 раз в день по понемногу. Регулярные приемы пищи также помогают предотвратить приступы голода, когда количество потребляемой пищи намного превышает потребность в каллориях . Многие люди, желающие ускорить метаболизм, совершают ошибку, ограничивая количество приемов пищи или даже голодая. К сожалению, голод заставляет организм экономить энергию вместо того, чтобы постоянно ее расходовать.
Сбалансированное питание
В рационе не должно быть недостатка в питательных веществах, то есть в углеводах, белках и жирах. Только сбалансированная диета и обеспечение организма всеми необходимыми ингредиентами сделают обмен веществ правильным.
Расслабление
Стресс вызывает выброс адреналина и кортизола, которые являются гормонами, способствующими отложению жира, особенно в области живота. По этой причине действительно стоит найти эффективный способ расслабиться и максимально избежать стресса.
Кофе
Кофе-отличный натуральный продукт, ускоряющий сжигание жира. Однако важно пить кофе без добавления сахара или подсластителей. Если горький кофе трудно проглотить, можно добавить в него немного меда или корицы, чтобы подсластить его и перебить горький вкус. При приготовлении кофе нужно избегать сливок , которые содержат много жира, а также ненужных консервантов или усилителей вкуса. Вместо них в кофе можно добавить немного коровьего или растительного молока.
Лучше всего подойти к вопросу ускорения обмена веществ комплексно и совместить правильное питание с физическими нагрузками.
